Naturlig søvn med melatonin

Vi mennesker er skabt til at være vågne i dagtimerne og få vores søvn om natten, mens det er mørkt. Derfor er vores hormonbalance indrettet herefter. Serotonin, som holder kroppen vågen og sindet oplagt, dannes når kroppen optager dagslys.

Omvendt trigges udskillelsen af melatonin fra koglekirtlen ved mørke og ro. Derfor kaldes melatonin det naturlige søvn hormon. Det fortæller nemlig kroppen og hjernen, at du er det på tide at gå til ro, så begge dele kan genoplade inden næste dag.

Jeg kan ikke sove – hvad gør jeg?

Hvis du oplever problemer med at falde i søvn, og som følge deraf føler dig træt og uoplagt i dagtimerne, kan det skyldes, at du ikke udskiller tilstrækkelige mængder af melatonin. Dette kan have flere årsager. I løbet af de seneste år er der kommet øget fokus på vores brug af skærme inden sengetid. Lyset fra tv’et, din smartphone eller din tablet kan narre kroppen til at tro, at det ikke er blevet mørkt endnu, og at den derfor ikke skal sove.

Derfor er det vigtigt, at du – såfremt du ønsker en sund og hensigtsmæssig døgnrytme – slukker tv’et og lægger dine mobile enheder til side et par timer inden du skal sove. I stedet kan du læse en bog eller lytte til en lydbog.

Der ud over er det vigtigt for opretholdelsen af et sundt søvn mønster, at du får lys, luft og bevægelse i løbet af dagen. Dette kan du opnå ved at gå en tur, mens det er lyst. Om vinteren, hvor det bliver sent lyst og tidligt mørkt, kan du med fordel benytte frokostpausen på jobbet til dette formål. Så har du også mere energi resten af eftermiddagen og en bedre chance for at kunne falde i søvn om aftenen.

For mere information om søvn og melatonin, klik ind på melatoninguide.dk